現代の多くの日本人、特に40代を過ぎた日本人は、肥満で、かつ高血圧・高脂血症という症状を持つ人が非常に多く、テレビなどでウエスト回りを測定して映像を見たことがある人も多いでしょう。
メタボリックシンドロームは、健康診断の数値では明確に出るものですが、身体の症状としては、「無症状の状態」が長く続きます。つまり、生活習慣病の代表である肥満・糖尿病・高血圧・高脂血症などは、１つ１つを見れば、即、死につながる症状ではないのですが、これらの症状が「合併して」進むことによって、動脈硬化や心筋梗塞などにつながっていくわけです。
また、最近の研究から肥満・糖尿病・高血圧・高脂血症などの生活習慣病は、おのおのが独立した病気というよりは、内臓に脂肪が蓄積した状態が続くことによって起きることが明らかになってきました。逆の言い方でいえば、動脈硬化、心筋梗塞の最大の原因が肥満（内臓に脂肪が蓄積した状態）によって引き起こされるというわけです。
さらに、よくご存知のように、ガン・心臓病・脳卒中という日本人の死因の６０％以上を占めると言われている三大成人病も生活習慣病と言われることから、このメタボリックシンドロームで大きな問題になっている肥満及び内臓脂肪蓄積（目安：ウエスト回り男性８５ｃｍ以上・女性９０ｃｍ以上を目安）が現代の日本人のあらゆる病気の「もと」といえます。
よって、現在では厚生労働省をはじめ、政府も先頭になって、メタボリックシンドロームの撲滅、肥満の解消に官民一体となって取り組んでいます。
特に注目されるのは、２００１年の労災保険法の改正にともない、定期健康診断で血圧、肥満度、血糖、血中脂質の４項目すべてに異常が見られる、いわゆる「死の四重奏」の人に対して、二次検査を受ける費用や特定保健指導を受けた際の費用については労災保険が給付されることになりました。
このことは、メタボリックシンドロームが、生活習慣病の重要な予兆であることが社会的にも認知されたからでしょう。
では、この日本人の多くに当てはまるメタボリックシンドロームの予防にどうしていくか？について、これから詳しく見ていきましょう。
ウエスト回りが男性で８５ｃｍ以上、女性で９０ｃｍ以上の方はLet’s Go !
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メタボリックシンドロームの診断基準として、内臓脂肪の蓄積（ウエスト周囲径の増大）が必須条件で、これに加えて脂質異常、高血圧、高血糖のうち2項目以上を満たす場合に、メタボリックシンドロームと診断されます。
メタボリックシンドローム診断基準
★ウエスト周囲径（必須条件）
男性８５ｃｍ以上
、女性９０ｃｍ以上
上記に加えて以下２項目が該当すればメタボリックシンドロームです
☆血清脂質異常
トリグリセリド値150mg/dL以上、またはHDL(善玉)コレステロール値40mg/dL未満
☆高血圧
最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上
☆高血糖
空腹時血糖値110mg/dL
なぜこのような基準が定められたのか!!
血圧が高めだったり、コレステロールは正常なのにHDL(善玉)コレステロールが少なかったり、糖尿病の気があるというような人たちは自覚症状がないので、病気として認識しづらく、知らず知らずのうちに動脈硬化や心筋梗塞が進んでいる場合があります。
このようなことを予防するため、注意を促す目的でメタボリックシンドロームの基準が日本で提唱されました。海外の診断基準は、内蔵脂肪を測定する必要があるなど簡単なものではないのですが、日本の基準は大変簡単で、分かりやすい基準となっています。
健康診断はもちろん、ウェスト径や血圧などは自宅でも簡単に測定できますので、定期的に測定し、メタボリックシンドロームを予防しましょう。
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内臓脂肪は皮下脂肪と比較して、増えやすく減りやすいという性質をもっています。メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪は、食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣によりたまっていきます。
バランスのとれた適切な量の食事を心掛けるとともに、適度な運動を日常生活に取り入れ健康的な生活を送る事でメタボリックシンドロームを予防していきましょう。
以下にメタボリックシンドロームを予防するための食生活と運動について細かく見ていきます。
★食生活について
１．脂っこいものなどの高カロリー食を控え目にし、摂取カロリーを抑制する
２．摂取コレステロール、飽和脂肪酸を制限する
３．食欲をそそる濃い味付けを控え塩分控えめの薄味にする
４．食物繊維の摂取量を増加させる
５．よく噛んで時間をかけて食事する
３．夜食をやめる
７．脂肪になりやすいアルコールもほどほどにする
８．禁煙する
箇条書きにしてみると、苦痛なことばかりのように感じますが、食事に関しては食欲をそそらない薄味をこころがけ、食物繊維の豊富な緑黄色野菜を多めに摂取し、よく噛んで時間をかけて食べることで、少量でも満腹感を感じるため、摂取カロリーが少なくて済みます。簡単に言うと、薄味で栄養のバランスが取れた食事をゆっくり腹八分目ほど食べるということです。
★運動について
１．早歩きやエアロビクス、水泳などの有酸素運動を毎日１０分以上行う
２．筋力トレーニングやダンベル体操などの無酸素運動を行う
有酸素運動には体脂肪を燃焼させる効果があり、毎日１０分以上行うことで脂肪が燃焼し、体脂肪を減らすことができます。無酸素運動の筋力トレーニングなどには、カロリー消費の多い筋肉を増やすことで基礎代謝量がアップし、安静時でも余分に摂取したカロリーを消費してくれるようになります。日常、仕事などで運動に時間を費やすことは難しいと思うので、通勤や移動中にできるだけ早く多く、歩くようにし、休日には短時間でよいのでからだを動かす事をこころがけましょう。
フランス、ボルドー第二大学精神神経免疫学研究室のキャプロン博士らは、およそ同年齢(平均54歳)の323人の男性被験者を対象に調査。まず、メタボリックシンドロームであるかどうかの診断を受けてもらった。その結果323人中147人がメタボリックシンドロームと診断された。
次に、この323人に、うつ病を診断するテストを受けてもらった。その結果、メタボリックシンドロームでない被験者のおよそ7%がうつ病と診断されたことに対し、メタボリックシンドロームと診断された被験者のおよそ15%がうつ病と診断されたというのだ。この割合の差は、統計学的に意味のある差であったという。
また、うつ病と診断された被験者は、メタボリックシンドロームであるかどうかにかかわらず、体内の炎症反応の指標となる数値が高かったという。
キャプロン博士らは、「この研究からはメタボリックシンドロームがうつ病の原因となるのか、それともうつ病がメタボリックシンドロームの原因となるのかはわからないが、メタボリックシンドローム患者は、体内の炎症反応の指標が高い値を示すことを考えると、メタボリックシンドロームによる体内の炎症反応がうつ病の原因となる可能性が考えられる」としている。
2008年11月15日 アメーバニュース
研究者らは、今回の知見が体重減少の特効薬につながるわけではないが、特に若年者における良い食習慣と運動の重要性をさらに裏付けるものであるとしている。
米科学誌「Science（サイエンス）」10月17日号で報告された研究は、神経伝達物質であるドパミンを利用し、食物に対する脳の反応を調べた最新の研究。
食事を摂ると、脳の報酬（reward）中枢の細胞はドパミンを放出し、快感を引き起こす。
これまでの研究では、脳内のドパミン受容体が少なく、他の人と同じ満足感を得るためにより多量に食べる人がいることが報告されている。
また、特定のドパミンD2受容体遺伝子を持つ女性は、ミルクセーキを飲んだときの快感反応が最も低く、同じ快感反応を得るにはより多くのミルクセーキが必要であった。
追跡調査では、これらの女性が翌年、過体重になる確率が高いことも示された。
Stice氏は「ドパミン受容体を標的としたダイエット薬に効果はない」と述べ、脂肪の多いファストフードを子どもに食べさせないという早期の行動療法を勧めている。
当然と言えば当然。やはりといえばやはり。今まで関係ないと思っていたほうが不思議なくらい。
メタボはすべての病気のはじまり。がんも心筋梗塞も脳梗塞も脳出血もなにもかもメタボがはじまり。
しかし、ややこしいのはメタボじゃないけど内臓脂肪がたまっているという人。目に見えないから恐ろしいといわれます。
ということは、結局年をとったら代謝が悪くなり、今までと同じものを食べていると、太り、そして病気になる！ということですね。
]]>しかし、怖いのはその関係が相乗効果を生み、スパイラルアップに悪くなっていくこと。
メタボリックシンドロームは動脈硬化の原因となり、心筋梗塞などの心血管病の危険因子となることが知られています。困ったことに、両者（メタボと睡眠時無呼吸症候群）が合併することでメタボリックシンドロームのリスクは増強され、さらに心筋梗塞などのリスクが高くなってしまうのだそうです。
以下新聞記事の一部を紹介します。全文は毎日新聞で読んでください。そしてよーーくこの両者の関係を頭に入れておきましょう！！
2008年10月23日 毎日新聞 （取材・文 石井典子）
実は、この睡眠時無呼吸症候群は、今話題のメタボリックシンドロームとも深く関係していることが分かってきました。国家公務員共済組合連合会・虎の門病院睡眠センターの成井浩司センター長はこう話します。
「睡眠時無呼吸症候群とメタボリックシンドロームの合併率は高く、睡眠時無呼吸症候群が重症になるほどメタボリックシンドロームの合併頻度も上がります。重症者では約半数もが合併しているのです。メタボリックシンドロームの引き金になるのは肥満で、特におなかの中に脂肪がたまる内臓脂肪が危険因子となります。睡眠時無呼吸症候群の主要な原因も、肥満によって上気道に脂肪がたまること。その結果、上気道が狭くなって無呼吸を引き起こすのです。つまり、脂肪がたまるという意味では、両者は似たような病態。どちらが先かはまだはっきりしませんが、少なくとも同時に起こっている可能性が高いと考えられています」
メタボリックシンドロームは動脈硬化の原因となり、心筋梗塞などの心血管病の危険因子となることが知られています。困ったことに、両者が合併することでメタボリックシンドロームのリスクは増強され、さらに心筋梗塞などのリスクが高くなってしまうのだそうです。睡眠時無呼吸症候群が怖いのは、ただいびきがうるさいだけでなく、心筋梗塞などの危険因子となって、生命予後にも大きく影響するからです。
栄養成分を調整してカロリーを抑えた冷凍食「カロリー・コントロール・ボックス（CCB）」を販売する。和食・洋食・中華を組み合わせた10メニューのセットが5980円（送料込み）。
CCBは、日本人の食事摂取基準に基づき、1食約270kカロリーながら栄養バランスが良く、塩分も1.9g以下に抑えた。「いかの5色あんかけ」「海老フライ」「麻婆茄子」などのメニューが、冷凍庫から出して5分で完成できる。またWebサイトでは、管理栄養士が栄養面に関するアドバイスを提供する。
18時までに注文すれば、最短で翌日午前中の配達となる。
同社は、今年4月にメタボリックシンドローム予防に重点を置いた特定健診と保健指導が始まったことを受け、低カロリー健康食の需要掘り起こしを図るとしている。
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もうこういう時代なんですねえ。お金を出せば、必要なものがポンと届けられる。
問題はそれをやっていて楽しいのか？ おもしろいのか？
ただ健康で生きていれば満足できるほど人間は単純ではないですからねえ。難しいところです。
1984年の調査開始以来減少し続けていたが、初めて増加に転じた。
理事の山門実三井記念病院総合健診センター所長は「メタボリック症候群の報道で健康への関心が高まったためではないか。今後も改善が続くと期待している」と話した。
2008年9月8日
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それによると小学校６年生の時に肥満であった人のメタボ発症リスクはそうでなかった人に比べ、男性が２.８倍、女性１０.１倍と、特に女性のリスクが高いことが初めて分かった。
男女とも小学校の時に決まったスポーツをしていた人の発症リスクが高いほか、男性では体育が好きだった人の発症リスクが高いことも判明した。
食行動、食事の嗜好（しこう）では、男女とも「大食」「ストレスで食べ過ぎる」と回答した人のメタボ発症リスクは健常者と比較して高かった。一方、不規則勤務の有無では、メタボ患者と健常者とを比較して差異は見られなかった。
2008年9月10日
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北京市内で9日まで開催された現代美術祭「芸術北京2008」で、健康そうでいながら実際には半病人である、現代人の健康状態を風刺される作品が展示された。作者は牟柏岩さんで、作品名は「我知道，但還是……（分かってはいるけれど……）」。
肥満した人物が背中にグラスをたくさん乗せている。
グラスは「拔火罐」を示す。内部を熱した容器を押し当て、温度が下がることによる減圧で体内の「毒素」を吸い出す伝統療法だが、いくら健康法に熱心に取り組んでも、ここまで肥満してしまったのでは、効果はあまり期待できそうにもない。（編集担当：如月隼人）
このほど入った人間ドックでは「頭とか肺とか大丈夫だった」が、体脂肪率がかつての２２％から３３％に。
「腹がポッタリで前ミツが取れないよ。肉の食い過ぎかな」と苦笑いを浮かべた。相撲診療所によると、体脂肪率は少し太めの力士で平均３４・４％（９９年のデータ）。吉田博之所長も「３３％だと朝青龍なら少し余裕があるかも」と分析した。
9月11日 スポーツニッポン
「カレンダーBANK」は、Web利用のカレンダーのほか、印刷用カレンダー、壁紙カレンダーなどを無料で提供するサイト。今回提供を開始した「メタボカレンダー」は、体重やBMI、体脂肪率など、メタボリック症候群の判断基準となる項目の記録が可能。管理項目は25項目で、記録した数値をもとに「肥満」「隠れ肥満」「標準」などメタボ度を５種類の顔アイコンで表示し、現状や推移をグラフでも表示できる。
利用には無料の会員登録が必要。TBでは、毎日の体の状態をチェックすることで意識を高め、メタボリック対策に役立ててほしいという。
カレンダーBANK
おデブなくわばたりえ、2008年４月８日の測定で身長１メートル６２センチ、ウエスト８５センチ、体重６３．１キロだったふぁ、1ヶ月後になんと、Ｗ６５．４センチ、体重５６．５キロとスリムになっちゃった！？
なぜ？
今回「クワバタくびれ大作戦！」で使ったのは、ビリーに次ぐか？と言われているラテンエクササイズＤＶＤ「コアリズム」。くわばたは、このラテンエクササイズＤＶＤ「コアリズム」に１カ月取り組み、ウエストのくびれを作るという企画に挑戦。ウエスト20センチ減を達成した。
くわばたは「すごい。本当にうれしい」と笑顔で、成功すればグラビアデビューすると公言していたが、「色黒なんで白黒ページでもいい。袋とじか表紙もやりたい」と懇願していたとか。
あなたもやりますか？
