メタボリックＱ＆Ａ

自宅で行う運動の際に使う器具のうち、売れ筋ランキングは以下の３つでした。急上昇中なのはカウボーイ型の乗って行う器具ですね。これが意志の強い弱いに関係なく取り組みやすいことから今一番売れているみたいですね。
　　
今最も売れている！
第１位　カウ・ボーイ Little 　￥5,980

上にまたがることで体重が脚にかからず、脚の筋力の弱い方、腰に痛みのある方でも運動することができます。また、全身が揺られ、落ちないように自然にバランスをとることで腹筋や背筋の引き締めに効果的。また、腹筋や背筋の筋力があがることで筋肉の消費カロリーが増え、体脂肪が燃焼しやすくなり、基礎代謝のアップを目指すことができる。

　　
　
　
◆操作性を重視した大型の操作パネル
◆可動式の「たづな」「あぶみ」が身長にあわせて運動しやすいようにサポート。
◆前後・上下・左右への大きな揺れが腹筋・背筋を刺激
◆安全キーつき（もしもバランスを崩したり転落しそうになってもとっさに腕を跳ね上げればマグネット式の安全キーがはずれ運動を停止させます)
◆マニュアルＤＶＤ付き
◆保護マット付き
◆回転方向切り替え可能

女性に大人気！
第２位　エクササイズボール(65cm) 　￥1,580
体力に自信がない方も、無理なくパーツ別に集中的にエクササイズができるエクササイズボール。置いて・座って・抱えて、いろいろなスタイルで全身を鍛えることができます。テレビを見ながら、ご自宅で「ながら運動」が可能です。
　
　
　
　
　
　
　
◆自宅で楽しくボールエクササイズ
◆運動は手軽で楽しくなければ長続きしません！
◆置いて・座っていろいろなスタイルで全身を鍛えることができます
◆不安定なボールの上で座るだけで無意識にバランスを取り日ごろ使わない筋肉を鍛えることができます
◆便利なエアーポンプ付きです
◆テレビを観ながらまた音楽に合わせて楽しくエクササイズができます
◆カラダのバランスを矯正し痩せやすい体をつくります
◆安全性に優れた安心設計また耐久性にも優れ穴があいてもノンバースト仕様で安心です

　
　
健康器具の定番エアロバイク
第３位　エアロマグネティックバイク AF6200 　￥16,890
バイク運動なら、膝や腰に優しく、軽い負荷から運動できるから体力に自身のない方や膝や腰に不安のある方でも安心です！毎日、自宅で有酸素運動をしましょう。

◆体力評価機能で毎日のトレーニング効果の目安やその日の調子のチェックが可能
◆マグネット負荷方式（8段階）
◆心拍数が計測できるグリップセンサー機能搭載
◆大型6連メーター搭載で1項目をメイン画面に拡大表示できます
◆セットした目標値以上になればアラームが鳴ります
◆ジョグダイヤルで数値の入力が簡単にできます
◆ペダルバンドの締め付け開放もワンタッチ
　　

メタボリックシンドローム【Metabolic Syndrome】とは、内臓脂肪型肥満（目安：ウエスト回り男性８５ｃｍ以上・女性９０ｃｍ以上）に糖尿病・高血圧・高脂血症のうちいずれか2つ以上を合併した状態をいいます。

現代の多くの日本人、特に40代を過ぎた日本人は、肥満で、かつ高血圧・高脂血症という症状を持つ人が非常に多く、テレビなどでウエスト回りを測定して映像を見たことがある人も多いでしょう。

メタボリックシンドロームは、健康診断の数値では明確に出るものですが、身体の症状としては、「無症状の状態」が長く続きます。つまり、生活習慣病の代表である肥満・糖尿病・高血圧・高脂血症などは、１つ１つを見れば、即、死につながる症状ではないのですが、これらの症状が「合併して」進むことによって、動脈硬化や心筋梗塞などにつながっていくわけです。

また、最近の研究から肥満・糖尿病・高血圧・高脂血症などの生活習慣病は、おのおのが独立した病気というよりは、内臓に脂肪が蓄積した状態が続くことによって起きることが明らかになってきました。逆の言い方でいえば、動脈硬化、心筋梗塞の最大の原因が肥満（内臓に脂肪が蓄積した状態）によって引き起こされるというわけです。

さらに、よくご存知のように、ガン・心臓病・脳卒中という日本人の死因の６０％以上を占めると言われている三大成人病も生活習慣病と言われることから、このメタボリックシンドロームで大きな問題になっている肥満及び内臓脂肪蓄積（目安：ウエスト回り男性８５ｃｍ以上・女性９０ｃｍ以上を目安）が現代の日本人のあらゆる病気の「もと」といえます。

よって、現在では厚生労働省をはじめ、政府も先頭になって、メタボリックシンドロームの撲滅、肥満の解消に官民一体となって取り組んでいます。

特に注目されるのは、２００１年の労災保険法の改正にともない、定期健康診断で血圧、肥満度、血糖、血中脂質の４項目すべてに異常が見られる、いわゆる「死の四重奏」の人に対して、二次検査を受ける費用や特定保健指導を受けた際の費用については労災保険が給付されることになりました。

このことは、メタボリックシンドロームが、生活習慣病の重要な予兆であることが社会的にも認知されたからでしょう。

では、この日本人の多くに当てはまるメタボリックシンドロームの予防にどうしていくか？について、これから詳しく見ていきましょう。

ウエスト回りが男性で８５ｃｍ以上、女性で９０ｃｍ以上の方はLet’s  Go !

２００５年４月、日本肥満学会、日本動脈硬化学会、日本糖尿病学会、日本高血圧学会、日本循環器学会、日本腎臓病学会、日本血栓止血学会、日本内科学会の8学会が日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準をまとめました。

メタボリックシンドロームの診断基準として、内臓脂肪の蓄積（ウエスト周囲径の増大）が必須条件で、これに加えて脂質異常、高血圧、高血糖のうち2項目以上を満たす場合に、メタボリックシンドロームと診断されます。

メタボリックシンドローム診断基準

　★ウエスト周囲径（必須条件）
　　　　男性８５ｃｍ以上
　　　、女性９０ｃｍ以上

上記に加えて以下２項目が該当すればメタボリックシンドロームです

　☆血清脂質異常
　　　　トリグリセリド値150mg/dL以上、またはHDL(善玉)コレステロール値40mg/dL未満

　☆高血圧
　　　　最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上

　☆高血糖
　　　　空腹時血糖値110mg/dL

なぜこのような基準が定められたのか!!

血圧が高めだったり、コレステロールは正常なのにHDL(善玉)コレステロールが少なかったり、糖尿病の気があるというような人たちは自覚症状がないので、病気として認識しづらく、知らず知らずのうちに動脈硬化や心筋梗塞が進んでいる場合があります。

このようなことを予防するため、注意を促す目的でメタボリックシンドロームの基準が日本で提唱されました。海外の診断基準は、内蔵脂肪を測定する必要があるなど簡単なものではないのですが、日本の基準は大変簡単で、分かりやすい基準となっています。

健康診断はもちろん、ウェスト径や血圧などは自宅でも簡単に測定できますので、定期的に測定し、メタボリックシンドロームを予防しましょう。

メタボリックシンドロームの予防について

内臓脂肪は皮下脂肪と比較して、増えやすく減りやすいという性質をもっています。メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪は、食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣によりたまっていきます。

バランスのとれた適切な量の食事を心掛けるとともに、適度な運動を日常生活に取り入れ健康的な生活を送る事でメタボリックシンドロームを予防していきましょう。

以下にメタボリックシンドロームを予防するための食生活と運動について細かく見ていきます。

★食生活について

１．脂っこいものなどの高カロリー食を控え目にし、摂取カロリーを抑制する

２．摂取コレステロール、飽和脂肪酸を制限する

３．食欲をそそる濃い味付けを控え塩分控えめの薄味にする

４．食物繊維の摂取量を増加させる

５．よく噛んで時間をかけて食事する

３．夜食をやめる

７．脂肪になりやすいアルコールもほどほどにする

８．禁煙する

箇条書きにしてみると、苦痛なことばかりのように感じますが、食事に関しては食欲をそそらない薄味をこころがけ、食物繊維の豊富な緑黄色野菜を多めに摂取し、よく噛んで時間をかけて食べることで、少量でも満腹感を感じるため、摂取カロリーが少なくて済みます。簡単に言うと、薄味で栄養のバランスが取れた食事をゆっくり腹八分目ほど食べるということです。

★運動について

１．早歩きやエアロビクス、水泳などの有酸素運動を毎日１０分以上行う

２．筋力トレーニングやダンベル体操などの無酸素運動を行う

有酸素運動には体脂肪を燃焼させる効果があり、毎日１０分以上行うことで脂肪が燃焼し、体脂肪を減らすことができます。無酸素運動の筋力トレーニングなどには、カロリー消費の多い筋肉を増やすことで基礎代謝量がアップし、安静時でも余分に摂取したカロリーを消費してくれるようになります。日常、仕事などで運動に時間を費やすことは難しいと思うので、通勤や移動中にできるだけ早く多く、歩くようにし、休日には短時間でよいのでからだを動かす事をこころがけましょう。

１、毎日、少しずつ運動する
２、カロリーを減らし、脂物を減らす
３、朝食をとり、規則正しく食事をとる（夜遅くに食べない）
４、毎日、体重を計る

以上4点が揃えば、確実に、そして絶対に痩せることができます。

しかし、今のダイエット食品の隆盛をみると、これができていない方が多いのでしょう。

たった4つです。今日から、今すぐできること。そして結果が絶対に出る方法がある。

メタボは誰のせいでもない。自分自身の問題です。

東京慈恵会医科大総合健診・予防医学センターの和田高士教授が７年間、人間ドックを受けた約９５００人を追跡調査したところ、日本生活習慣病予防協会理事長、池田義雄氏の提唱する健康習慣
　　
「一無、二少、三多」
　
が最適で、従来の健康習慣と比べてメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の発症をより効果的に減らすことが分かったと産経新聞が報じています。
　
日本生活習慣病予防協会理事長、池田義雄氏の提唱する
健康習慣「一無、二少、三多」とは？
　
日本生活習慣病予防協会のＨＰによれば、

「一無は禁煙、二少は少食と少酒。三多は、多動、多休、多接で、運動、休養、
そして多くの人、事、物に接するということです。
　
この６項目を実行すればするほど、肥満の程度、血圧、血糖、中性脂肪、コレ
ステロール、尿酸などの検査値がよくなることがわかっています」

では、“少食”とは？
　
「腹八分目を心がけることです。
　
といっても、今の自分の食欲や満腹感に対する八分ではなく、20代前半の食事
量の八分です。
　
実は、基礎代謝という生きていくために最低必要なエネルギーは、20歳をピー
クに、30代で約１割、40?50代では２割ほど落ちるので、同様に食べる量も
減らす必要があるのです。
　
しかし、現状は20代から60代までほぼ同じエネルギー量をとっており、これが
肥満や生活習慣病につながっていると考えられます。動物実験でも、少食と運
動で病気になりにくく、長生きするという結果が得られています」
　
ほかに気をつけるポイントがありますか？
　
以下の10項目でイエスが６つ以上は要注意です。
　　
(1)早食いでよくかまない
(2)食事が不規則で朝食を抜くことが多い
(3)主食の穀類が白米・白パンに偏っている
(4)果物をおなか一杯食べてしまう
(5)豆腐、納豆などの大豆食品のとり方が少ない
(6)乳製品のとり方が少ない
(7)海藻類やきのこ類のとり方が少ない
(8)清涼飲料や砂糖入り嗜好飲料をよく飲む
(9)ラーメンと麺類の汁を全部飲んでしまう
(10)アルコール、特にビールをよく飲むです
　
　
特に気をつけたいのはどれでしょうか？
　
「(3)と(7)の食物繊維不足です。
　　
これは、糖尿病、高脂血症、大腸がんなどの原因だと懸念されているのですが、
現状は必要量の20グラム以上に対して15グラムしかとれていません。
　
玄米や胚芽米、胚芽パンや全粒粉パン、海藻やきのこ類を積極的に食べてくだ
さい。
　
また、(3)(8)(9)は“三白”のとり過ぎにつながります。
　
まず(8)の砂糖、(9)の塩で二白。これらはおいしさの源で、それ自体は悪くあ
りませんが、過剰になりやすいのです。さらに、白米・白パンで三白。
　
これも食べ過ぎるので、気をつけてください」
（取材／文　(株)エフシージー総合研究所　大戸一恵）
　
とのことです。わかってはいるんですがねえ・・・・

せっかくの価値ある、また効果のある「一無、二少、三多」、頑張ってやっていきましょう！

レモンがメタボリック症候群を予防する効果があるとする研究の報告が広島で開かれた「レモン健康・食育フォーラム」であったそうなんです。
　
県立広島大学保健福祉学部（広島県三原市）堂本時夫教授を中心とする共同研究チームは、レモン産地の女性を対象とした調査において、レモンの摂取量が多いほど、
（１）血圧を低下させ
（２）動脈硬化度が低く
（３）肥満に関連したホルモンの血中濃度が低い

ことを初めて明らかにしたとか。

これら３つの要素は、いずれもメタボリックシンドローム予防に有効で、レモンの摂取を取り入れた食生活が、メタボリックシンドロームを予防する可能性が示唆されました。
　
数値でどれくらいのものが出たのか新聞報道ではわからないのですが、レモン1個と1個以下で違いがあるなら、試してみたいところですが、1日1個のレモンはどんなふうに調理して召し上がればいいんでしょうかね。

かぶりつく！？

酸っぱそうですねえ・・・
　
　
堂本時夫教授を中心とする共同研究チーム研究概要
この研究は、国産レモンの約６０　％を生産する広島県内の主要産地の中高年女性１１８名（平均年齢　６０歳）を対象として、日常のレモン摂取量と健康状態との関係を調査しました。

レモンの収穫期前にあたる２００８年９月に、血圧、血液成分、動脈硬化度、骨密度などの測定を行い、その後５ヶ月間、毎日レモン摂取量を記録してもらいました。２００９年３月に、再度同様の測定を行い、レモン摂取量と各測定項目の変化量との関係を解析しました。
　
※本研究は、県立広島大学保健福祉学部堂本時夫教授を研究リーダーとして、広島県果実農業協同組合連合会（ＪＡ広島果実連）、ＪＡ三原、ＪＡ広島ゆたか、株式会社ポッカコーポレーション（本社：愛知県名古屋市、社長：堀雅寿）の協力のもとに行ったものです。

肥満女性が体重を８?１３％減らせば、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を脱する可能性が高くなるとの分析を、中田由夫・筑波大助教（疾患制御医学）らがまとめ、米医学誌電子版に発表した。減量した女性約３００人を調べた。こうした調査は日本で初めてといい、研究チームは「減量の目標設定の参考にしてほしい」としている。

９９?０６年、肥満度を示す体格指数（ＢＭＩ）が２５以上４０未満の肥満女性５６３人（２４?６７歳）に、１日１２００キロカロリーの食事制限や運動の指導を３カ月実施。このうち、メタボ判定に使われる腹囲や血圧、脂質、血糖の４項目のうち、当初は１項目以上で基準を上回っていた３０９人を選んで分析した。

その結果、体重が８・１％以上減った人では８割（２５０人中１９９人）で４項目のうち１項目以上が基準値内に改善されたが、減量率８・１％未満の人では半分の４割（５９人中２６人）にとどまった。

毎日新聞　2009年4月16日　東京夕刊 解説

厚生労働省研究班の大規模調査で、メタボに注目した現在の特定健診では、予防が可能な病気の「予備群」を見落とす可能性が高いことが判明した。メタボ健診については、診断基準の科学的根拠の欠如、性急な制度導入による混乱などの問題が指摘されていたが、効果についても疑問が投げかけられた。

研究班によると、肥満が保健指導につながる第一条件となっている日本の診断基準に基づくメタボが、死亡や循環器疾患発症に与える影響はあまり大きくない。むしろ、今回の調査では、血圧を正常値に抑えると、脳卒中の５割以上、循環器疾患による死亡の３割以上を予防できることが明らかになった。

研究班の磯博康・大阪大教授（公衆衛生学）は「日本では、メタボ対策で予防を目指す虚血性疾患による死亡者自体が少ない。日本人全体の健康を守るという観点からは、肥満対策だけではなく、肥満ではない人の健康対策にも積極的に取り組むべきだ」と話す。

今回の調査人数は、メタボ対策と効果を分析した先行研究をはるかに上回るほか、がんなどメタボ以外の病気による死亡も網羅している。現在の特定健診の行方を左右する重要なデータと受け止める必要がありそうだ。【永山悦子】

メタボリック症候群や予備軍の女性約３００人の調査で、メタボ改善には体重の８?１３％の減量が必要だと、筑波大の田中喜代次教授らのグループが２００９年４月１５日、発表しました。

体重７０キロの女性の場合、６?９キロの減量が目標値になる。

これまで、心筋梗塞など肥満と関係する症状の改善には５?１０％の減量が必要であることが知られていたが、日本人を対象に、メタボ改善に必要な減量レベルを調べた研究はなかったという。

対象は、１９９９年から２００６年にかけて減量指導を行った軽度から中程度の肥満で、メタボの要因である腹囲、脂質、血圧、血糖の異常値が少なくとも１つある、２０代から６０代の女性約３００人。

全体の７２・８％に当たる２２５人が少なくとも１つの要因の改善に成功。減量率が８・１％以上だと成功率が７９・６％まで高まり、逆に８・１％未満だと４４・１％にとどまった。

平均成功率が５９・６％と低かった高血糖の改善では、１３・２％以上の減量で、成功率が９３・３％まで高まった。

グループは「今回は女性だけの調査だが、男性の場合も、おおむね当てはまると考えられる」としている。